muskelvækst

Dette indlæg er sponsoreret

Muskelvækst er det, som de fleste jagter, når de bevæger sig ind i fitnesscenteret. Her har vi samlet de vigtigste elementer, for at du kan opnå netop dette. Der er ingen hurtig vej, men følger du dette, så vil du uden tvivl se resultater. 

Træn rigtigt 

Det er selvfølgelig vigtigt, at du træner. Uden træning af dine muskler, vil det være meget svært at opnå den ønskede muskelvækst. Dog er det også vigtigt, at du træner rigtigt. Hvad menes der så med dette? For det første, så skal du selvfølgelig udføre øvelserne korrekt, så du ikke får skader. Udover dette, så skal du også skifte dit træningsprogram minimum hver anden måned, så du kan “overraske” kroppen. Her kan du ændre i øvelserne du kører, samt antal reps mm. 

Spis nok og rigtigt

Dette er måske det vigtigste element. Træningen giver sig selv, men spiser du ikke nok, så bliver det også en meget svær mission. Her skal du kende dit ligevægtsindtag, da dette definerer, hvor meget du skal spise. Sørg for at spise mere end dit ligevægtsindtag. Gør du dette, så vil du tage på. Dette kender mange også som at bulke. Udover det er vigtigt at spise nok, så skal du selvfølgelig også spise rigtigt. Du har hurtigt indtaget mange kalorier, hvis du spiser is hele dagen. Dette hjælper dig dog ikke med muskelvækst. Du skal spise sundt og få nok proteiner.

Få nok proteiner

En hovedregel er, at man skal spise 2 gram protein pr. kilo man vejer. Vejer du 80 kg, så skal du altså indtage 160 gram protein om dagen. Den bedste måde at få proteiner på er gennem din daglige kost. Altså normal mad. Her er produkter som kød, skyr og æg rigtig gode, da de indeholder meget protein. Man kan også supplere sit daglige indtag med proteinpulver. Her kan man evt lave protein shakes eller protein kage. Klik på følgende, hvis du gerne vil have en protein shake opskrift.

Et sidste råd

Træner du et sted, hvor der også er andre, er hygiejne ekstra vigtigt i denne tid. Sørg derfor ved al træning, at både kost og hygiejne går sammen ved altid at have håndsprit med sig. Så er du klar til at træne alle steder.

0 Comments

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

info@kostplanen.dk    |    

©2020 Kostplanen Madopskrifter fra Kostth planen

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

Create Account